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让你跑步变快的小技巧
更新时间:2024-04-20 02:00:48

1、正确热身

静态的热身在科学研究下,已经验证对提高肌肉血流量效率不高,它不会让你跑得更快。静态拉伸的效果会帮助你的肢体放鬆,但不容易使你的肌肉呈现强度準备状态。所以建议的热身是十分鐘的超慢跑,接着是动态热身,高抬膝、弓步蹲都会让你的双腿瞬间通过大量血液,帮助肌肉醒过来。

2、注意配速

起跑时稍微慢一点是被允许的,谨记着『不要急』如果你想坚持完成。一开始跑得太快,血乳酸与氧耗都会一瞬间提高,而很容易在后半程就爆掉了。前慢后快会是比较好的做法,你可以拿五公里的测速作为尝试,去分段自己的训练。

3、保持短步幅

步幅越长越快完成是一个很普遍的概念。但相对地增加步幅可能有损跑步经济性,步幅越短步频越高,花在接地时间就越少,这会使你的移动速度更快一些。根据日本跑者对田径选手的研究,发现缩短步幅有助于减少18%的衝击力,让跑者能跑得更快更久,也不容易受伤。

4、保持有效唿吸

当你跑得越来越快时,就要谨记保持越有效的唿吸。如果你的唿吸非常急促,可能你实际上唿吸到的氧气会非常少量。所以当你跑在激烈的强度上时,你格外要注意保持『有效率』的唿吸。重点不是唿吸速度,而是是否有适当换气。想像一下唿吸时把氧气吸到肚子裡,用腹部唿吸。

5、少量补水

不要每公里都巴望着喝水,应该注意身体感觉,当你感觉到口渴时喝一口。比赛前最后一次的小解,注意你的尿液应该是透明或是淡黄色。当你比赛后,会发现尿液变得暗黄且带有浓郁气味。代表身体水合的效果不足,赛中适当饮水,赛后你应该要多喝水。wx力量王

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