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上臂肌肉健身方法
更新时间:2024-04-14 00:10:35

1、俯卧撑

想要锻炼身体,其实俯卧撑是最普遍,也最简单易行的一种办法。尤其对于男生来说,真的想要练出肌肉,完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房,自己在家徒手就可以。毕竟想要练出合适的肌肉,一开始是不需要太大的负重的,靠自己就行。而俯卧撑除了锻炼胸肌,对手臂肌肉的锻炼也是很有效果的,大家可以试一试。

2、哑铃弯举

如果家里有哑铃,想锻炼手臂肌肉,也可以尝试一下哑铃弯举。哑铃弯举可以坐着完成,也可以站着完成,这个看自己具体情况而定,但是弯举的时候动作一定要到位。这个动作主要是锻炼胳膊的肱二头肌,对三头肌和肩关节也有辅助的锻炼作用,所以想要让上臂撑爆衬衫袖子的朋友们,可以马上行动起来了。

3、引体向上

引体向上也是一个简单的健身动作,并且只要有一个单杠就可以很好地完成,完全不需要多么复杂的健身器材。对于男生来说,这个对于手臂肌肉和背肌都有很好的锻炼作用。不过对于手臂来说,它主要锻炼的是小臂上的肌肉,并且对关节也有一定的放松作用,不过如果刚开始做,不要一味追求数量,要有一个过程,循序渐进。

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