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力量训练有哪些
更新时间:2024-04-13 23:34:41

1、下半身转体。动作:平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动,肩膀始终要紧贴地面,身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。针对部位:核心肌群。

2、平板支撑。动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒。针对部位:核心肌群、背部、肩膀。

3、蝎子摆尾。方向旋转,幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。针对部位:肩膀、核心肌群。

4、背部拉伸。动作:面向地板趴在瑜伽球上,双手向前上方举起,然后弯曲肘部,并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到原始姿势,保持2秒钟。

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