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练腹肌最好的三个动作
更新时间:2024-06-18 06:27:39

1、仰卧直腿触足卷腹。首先你得平躺下去,然后双腿并拢绷直并且抬起来,保持和地面成竖直的状态,接着双手伸直并同样和地面垂直,这就是起始的姿势,然后开始收缩腹肌让上半身抬起,从头部开始接着肩部再上背部,逐一的离开地面,到最高点时用手触摸腿部。上升的过程中你的背部,并不是直着的,为了更好的挤压腹肌,你要弯曲你的躯干。

2、仰卧交替抬腿。同样练到的是腹直肌的部分,你要做的就是面部朝上平躺后,双手掌心向下放在两侧,接着抬起双腿并且是分开的,一条腿抬起时另一条放下,这样交替进行,但是全程保证你的腹肌是绷紧的,在交替抬腿的过程中,手臂都不要有动作。

3、俯卧交替手触足。首先面部向下身体俯卧,让你的背部和地面平行,身体稳定过后开始,抬起你一侧的手臂,以及收回对角线的腿,用手掌去触摸抬起的脚掌,摸到后还原到俯卧姿态,接着用另一侧的手脚,做出相同的练习,并且交替重复。

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